2006年04月02日

今日の筋トレ。(4/2)

今日はなんとなく頑張ってみました。

腕立て:10回×3
腹筋:ソフトジム腹筋10回×3、腿上げ10回×2、クランチ20回×4
背筋:10回×3
ヨガ:7ポーズ
ストレッチ:足閉じて前屈、足開いて前屈
その他:伊藤家の食卓のウエストを細くする裏技×2、サーキットダイエット


いつもだらだらやっているので1時間くらい掛かっちゃうんだけど、
てきぱきやったら30分くらいで出来ました。
でも筋トレやると筋肉疲労が来るから休み休みやらないとなんだよね。
うーん、今以上時間が掛かるとやる気がなくなりそう。
そろそろちょうどいいバランスを見つけなきゃなぁ・・・
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2006年03月31日

今日の筋トレ。(3/31)

ああ、サボりたいサボりたい。
でもサボったら自己嫌悪に陥ってしまうだろう。
だって、せっかく頑張ってもうすぐ3ヶ月なんだから!
と、自分を奮い立たせて行う筋トレ、夜3時です。

腕立て:10回×3
腹筋:ソフトジム腹筋10回×3、腿上げ10回×2、クランチ10回×3
背筋:10回×3
ヨガ:4ポーズ
その他:伊藤家の食卓のウエストを細くする裏技×1


やっぱり少ない回数のセットだと気楽に出来ていいですね。
最初の1セット目なんかは、
「あれ?もう終わり?物足りないー」なんて思うのですが、
3セット目くらいになるとちょうど良い感じです。
コレが1セット20回でやってると、
2セット目からもうネガティブシンキングになってしまうのです。
やっぱり楽しく行えることも大事ですよねぇ。(しみじみ)

と、いうことで寝る明け方5時。おやすみなさいっ!!
(それでも投稿時間は23:55なのはこだわりです。)
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2006年03月30日

今日の筋トレ。(3/30)

さて、昨日筋トレサボっちゃったため、今日はちゃんとやることに。

腕立て:10回×3
腹筋:ソフトジム腹筋10回×3、腿上げ10回×2、クランチ10回×3
背筋:10回×3
ヨガ:6ポーズ
その他:伊藤家の食卓のウエストを細くする裏技×2


今日はセットを少ない回数でやってみました。
1セット20回だとかなりバテちゃうんだよね。こっちの方がいいかも。

マンション住まいのため、夜中にはサーキットダイエットはやらないことにしています。
だってあれ、軽くジョギングみたいなことするから、響くだろうし。
一応ヨガマットひいてその上で軽めにやってるんだけど。

あ、自宅で筋トレやりたい人にはヨガマットは超オススメです。
フローリング、たたみで腹筋やると滑っちゃうでしょ。
冬だと冷たい床に引くことで寒さも軽減するし。
腹筋ベンチなど、本格的なものが無くても良いので安上がりだし。

去年の7月にヨガのお試し体験に行ったときに知って、
その後購入したんだけど、ヨガと言うより筋トレに使ってます。

確か私は楽天の共同購入で1,000円くらい、送料込みで1,500円位で買いました。
サンファミリー ヨガフィットネスマット 今はここが楽天では最安値かな。
今はやっていないようだったけど、
スーパーオークションで送料込みで800円くらいで買えることも。
それを待ってもいいかも。

ヨガマット
ちなみに私が買ったお店はここ。
共同購入やってたらそのときは買い時なので、
興味がある方はこまめにチェックしてみてください♪
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2006年03月29日

今日の筋トレ。(3/29)

・・・やってしまいました。過去最高にサボり日。

その回数なんと!! 0回。
と言うのも、疲れて帰ってきて夕食後、おなか一杯だったんですね。
運動っておなか一杯だとやりづらいので、
「ちょっと横になって消化を助けて、腹八分目くらいになったらやろう」

・・・想像通り。寝てました。電気つけたまま。
目が覚めたのは3時、「あーやっちまったー」
でもナゼか思考回路は働かず、電気を消し、パソコンを消し、再び寝る体勢。
久々平日に9時間寝ちゃいました!!

何で頭が半分寝てると頭働かないんでしょうね。
やっぱり人間の本能で睡眠欲を優先しているのかな。
昨日の私は3時から運動するのもなぁ・・・と言うのと、眠いことで意図的でしたが。
また明日からがんばります。
理由なくサボっちゃったの始めてだから凹み〜・゚・(つД`)・゚・
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2006年03月28日

今日の筋トレ。(3/28)

うーん、なんだか筋肉疲労が激しい・・・。
腕立てとかやっている間にバテちゃうんですよ。
無理してやってもいい結果にはならないだろうから、
今日は超控えめにやることにしました。
完全に休むと筋肉も怠けちゃうし、何より自分の気分的に嫌なので(^_^;)
 ちょっとはやったんだよ〜って自分に言い訳をしたいらしい。)

腕立て:10回
腹筋:ソフトジム腹筋10回、腿上げ10回×2、クランチ15回
背筋:10回
ヨガ:2ポーズ
その他:伊藤家の食卓のウエストを細くする裏技×2、サーキットダイエット


ストレッチの前屈をしようとしたら、いつもみたいに行かないの。
いつもは徐々にやわらかくなっていくんだけど、今日は太ももの筋肉が張ってて。
何回かやっても筋肉痛的な痛みがあるだけで柔らなくならないので辞めちゃいました。
太ももの疲れは自転車のせいなんだろうけど。早く慣れないかな。

と言うことで今日は早めに寝ます!おやすみなさい。
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2006年03月27日

今日の筋トレ。(3/27)

太ももの裏に新たに筋肉痛と、腹側筋が筋肉痛。
痛めた感じだとイヤですが、今回は普通に筋肉痛。
ちゃんと筋肉に刺激が行ったんだなぁ、とちょっと嬉しくなりますね。
そこの部位はあまりムリせず、治ってから頑張ることとします。

腕立て:20回×2
腹筋:ソフトジム腹筋15回、ベンチ腹筋15回、腿上げ10回×2、クランチ60回、
    ねじり腹筋20回
背筋:20回×2
ヨガ:6ポーズ
ストレッチ:足閉じて前屈、足開いて前屈
その他:伊藤家の食卓のウエストを細くする裏技×2、サーキットダイエット、
    だいぶ昔にあるあるでやっていたネコのポーズ


ネコのポーズはヨガのネコのポーズとはちょっと違うもので、
四つんばいになって、ネコが伸びをするようなポーズを2種するんですが、
コレによって腹筋が伸ばされて気持ちよいです。
腹筋したあとって腹筋に疲れがたまっているので、伸ばすことで和らげると言うか。
筋肉痛にもなりづらくなるしね。基礎代謝も上がるらしいので一石二鳥。

実は今日はお寿司を食べに行って食べ過ぎました(ーー;)反省。
それでは、おやすみなさい。
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2006年03月26日

今日の筋トレ。(3/26)

太もも、腰の疲れがだいぶ良くなりました。
福辻式スリムクッションのせいじゃなくて、自転車のせいだったのかな。

腕立て:20回×2
腹筋:ソフトジム腹筋15回、ベンチ腹筋15回、腿上げ10回×2、クランチ60回
背筋:20回×2
ヨガ:5ポーズ
ストレッチ:足閉じて前屈、足開いて前屈
その他:伊藤家の食卓のウエストを細くする裏技×2、サーキットダイエット


と、言うことで今日は久々いろいろ出来ました。
ハトのポーズはもうしばらく封印。ちょっと大事を取りまして。
ちなみにクランチは、ひざを立てて ○_∧←こういう感じと、
○_√←こういう感じで足の先を宙に浮かせての2種類を30回づつやることにしました。
(マルが頭です。横から見た図。)
今までは前者だけで30回×2でやってました。
後者のほうが結構つらいです!!やりがいあるよー。

それでは、おやすみなさい。
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2006年03月25日

今日の筋トレ。(3/25)

相変わらず腰&背筋、骨盤&太ももの疲れというか筋肉痛と言うかは消えません
やっぱり福辻式スリムクッションなのかなぁ・・・。
コレが悪い反応ならクッションの利用をやめようと思うのですが、
いい反応で効果が出ていると言うことなら続けたいし。うーん。悩む。

腕立て:20回×2
腹筋:ソフトジム腹筋15回、腹筋ベンチ腹筋15回、
    腿上げ20回、クランチ30回、ねじり腹筋15回×2
背筋:23回
ヨガ:4ポーズ
ストレッチ:足閉じて前屈
その他:伊藤家の食卓で見たウエストを細くする裏技(タオル)


背筋は2セット目やろうとしたら疲労がすごかったため取りやめ。
あと、開脚前屈しようとしたら左足が攣りそうだったのでやめ
うーん、困ったなぁ・・・。
さて、今日は腹筋で腹筋ベンチを使いました。
◆おすすめ品◆[シットアップベンチ]アルインコ(ALINCO)シットアップベンチAFA100A私が使ってるのはアルインコ社のもので、
腹筋背筋両用のものです。
似たような感じでも下の画像のは腹筋用。
あんまり価格が変わらないなら両用!
って買っちゃいました。背筋もコレを使ってます。
使わないときは立てかけておけるので便利。
ここしばらくソフトジム腹筋しかやっていなかったので、
これからはベンチ腹筋もやっていこうと思ってます。

KAWASE(カワセ)お腹や背中、二の腕を引き締めながら筋力アップ。シットアップベンチ IMC-02 【...
楽天で2500円から〜
って感じですが、
注文の際には配送料もチェック!!
結構重いので1,000円くらい取られます。
配送料も含めて値段見たほうがいいですよ〜。
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筋トレは出来るだけ露出度あげてやりましょう!!

1月から毎日筋トレをやっている私ですが、
(親知らず抜歯により3日お休み&時々回数減らしてやったりしてますが)
筋トレに励みを付けるために、出来るだけ薄い服装でやっています!!

・・・と言うのも、結構脂肪がついている私、意外と着やせするんです。
Tシャツに部屋着のひざ下まであるズボンで筋トレすると、
「おっ!筋トレ頑張ってるせいか、結構サマになってるジャン!!」
みたいに思ってしまうんです。
ですが薄い服装でやると「こんな所に脂肪が!!」みたいのがよくわかるんですね〜。

060324_0032~01.jpg
ちなみにこんな感じの服装でやっています。
おなかが出るのがいいですね〜。
一番気にしている場所なので。
前屈したときに段になったり!!
「まだまだ頑張らなきゃ!!」と思えます。


運動しているうちに暑くなるからこの服装でも寒くない。
これに全身鏡ヨガマット時計が私の筋トレ4種の神器!
ダイエット、筋トレ頑張っている人は出来るだけ薄い服装でやってみてください!
(たまに風呂上り全裸でやることも有ります!笑えますw)
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2006年03月24日

今日の筋トレ。(3/24)

今日も寄り道して帰ってきたので夜遅い筋トレです。
でも明日が休みだから頑張れるー。

腕立て:20回×2
腹筋:ソフトジムを使った腹筋15回×2、腿上げ20回、クランチ30回
背筋:20回
ヨガ:5ポーズ
ストレッチ:足閉じて前屈、足開いて前屈
その他:伊藤家の食卓で見たウエストを細くする裏技×2


伊藤家の食卓の裏技を二つやっています。
今日やったのは足の指にゴムを付けて5分寝転がると言う裏技
とても簡単です。体のゆがみが矯正されるとか。

何か最近ヒップ〜太ももにかけての筋肉が疲労しています。
久しぶりに自転車に乗るようになったからと言うのもあると思いますが、
ちょっといいものなのか悪いものなのかが判断がつかないので、
しばらくの間ヨガのハトのポーズをお休みしようと思いました。
あれってヨガの中でも結構レベルが高い技で、素人がムリしちゃ多分いけないと思うので。

さて、土日もがんばろうっと。
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2006年03月23日

今日の筋トレ。(3/23)

最近骨盤の辺りの筋肉だかが伸ばすとにぶく痛い・・・というか、筋肉痛気味。
果たして福辻式スリムクッションのせいなのか、ハトのポーズのせいなのか。

腕立て:20回×2
腹筋:ソフトジムを使った腹筋15回×2、腿上げ15回×2、クランチ60回、ねじり腹筋20回
背筋:20回×2
ヨガ:7ポーズ
ストレッチ:足閉じて前屈、足開いて前屈
その他:伊藤家の食卓で見たウエストを細くする裏技、サーキットダイエット


久しぶりにサーキットダイエットを1セット行いました。
有酸素運動と無酸素運動を30秒づつ交互に行うことによって、
筋肉に疲れをためずに燃焼効果を高めてどうのこうの・・・
と言うものらしい。
1月にあるある大辞典で放送されたらしく、会社の先輩が一日4セット頑張っている。
私はたくさんの事の一つとしてやっているので1セットですが。

と、言うことで今日はもう寝ます。最近筋トレの事しかブログ更新してないのが心苦しい!
では、おやすみなさい。
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2006年03月22日

今日の筋トレ。(3/22)

今日は昨日少しサボりぎみだったため、少し回数を多くしようと思ったのですが、
腹筋系を多くするくらいしか出来ませんでした。

腕立て:20回×2
腹筋:ソフトジムを使った腹筋15回×2、腿上げ20回、クランチ80回、ねじり腹筋20回
背筋:20回×2
ヨガ:7ポーズ(太陽礼拝、ハトのポーズ等 参考ページ
ストレッチ:足閉じて前屈、足開いて前屈
その他:伊藤家の食卓で見たウエストを細くする裏技


あと、昨日から半年振りに駅まで自転車で行くようにしました。
(今までは行きはバスで帰りは歩き。バス代が浮く!駐輪場代かかるけど。)
行きは下りで5分もあればついてしまうんだけど、帰りは結構ツラい。
太ももが久しぶりに使ったので小さく悲鳴を上げてます(^_^;)
太ももはあんまり筋トレで鍛えられないので、ちょっと嬉しい。
明日は雨らしいから自転車でいけなそうだけど。
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2006年03月21日

今日の筋トレ。(3/21)

ああああ・・・史上最大級なサボり日
出かけていて遅く帰ってきて風呂入ったら1時
(投稿時間は23:55にして有りますが、日付越えてます(^_^;))
もうコレだけしか出来ません・・・むしろコレ全部5分でやったので腹筋が悲鳴あげ中。
明日はちゃんとやります・・・。

腕立て:25回
腹筋:ソフトジムを使った腹筋25回
背筋:25回


何でヨガより筋トレを優先するかと言うと、
「筋トレは毎日やらないと意味が無い。間を空けると筋肉の上に脂肪がつき、
その上にまた筋肉がつき、ミルフィーユ状の筋肉となる。
ミルフィーユ状の筋肉は縮むときに脂肪が邪魔してあまり縮まないので、
締まった体というより筋肉ぶとり系の体になってしまう」

と、知人から聞いたことがあるため。ホントかウソかはわからないけど。

と言うことでおやすみなさい。
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2006年03月20日

今日の筋トレ。(3/20)

つ・・・疲れました。今日も右肩の痛みはとれず。
太陽礼拝で筋肉痛になったと言うのもあるんだけど、どこかの筋が無理していると想う。

腕立て:20回×2
腹筋:ソフトジムを使った腹筋15回×2、腿上げ10回、クランチ60回、ねじり腹筋15回
背筋:20回×2
ヨガ:7ポーズ
ストレッチ:足閉じて前屈、足開いて前屈
その他:伊藤家の食卓で見たウエストを細くする裏技


今日は腹筋が疲れました。
でも腹筋がやっぱり一番力入れてやりたい。
下腹部が細くなればだいぶ着れる服が増えそうだし。
いつもはあるある大辞典で見たサーキットダイエットもやっているんだけど、
ここ数日やれてません・・・。筋トレしてるの夜遅いから階下に響きそうというのも有る。

さて、明日は外出のため寝ます。おやすみなさい。
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2006年03月19日

今日の筋トレ。(3/19)

腕立て:20回×2
腹筋:ソフトジムを使った腹筋15回×2、腿上げ15回×2、クランチ60回
背筋:20回×2
ヨガ:7ポーズ
ストレッチ:足閉じて前屈、足開いて前屈
その他:伊藤家の食卓で見たウエストを細くする裏技


今日はこんな感じです。ねじり腹筋するの忘れた。
昨日の太陽礼拝のせいか、胸筋が痛い!!太ももも筋肉痛。
何気に太陽礼拝効くわー。今後も続けよう。

それでは、おやすみなさい。
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2006年03月18日

今日の筋トレ。(3/18)

今日は良く寝たせいかとっても調子がいいです。
14時間は寝ちゃったかもしれない。

腕立て:20回×2
腹筋:ソフトジムを使った腹筋15回×2、腿上げ15回×2、クランチ60回、ねじり腹筋15回
背筋:20回×2
ヨガ:7ポーズ
ストレッチ:足閉じて前屈、足開いて前屈
その他:伊藤家の食卓で見たウエストを細くする裏技


こんな感じです。
体調が良かったのでちょっと回数が大目です。土日は少し増やそうかな。
相変わらず右腕の付け根と右足の付け根が少し痛いけど。

この運動を始めるまで私はかなり体が固かったのですが、(立位体前屈で0cmくらい)
今は手のひらひとつ分くらいだから15cmくらい下に行きます。
毎日ひそかにストレッチで前屈している効果です。
今日久しぶりにヨガの基本的なポーズ、太陽礼拝をやったんですが、前に比べて楽しい!!
前は体が固くて無理しながらやっていたせいかな、苦しいイメージがあったのですが、
今は余裕ですいすい出来ちゃう感じでした。嬉しい。
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2006年03月17日

今日の筋トレ。(3/17)

今日思ったこと。
無理して「1日50回!!」と定めて筋トレに対してネガティブな気持ちになるより、
「1日30回で長く続けていこう」と思ったほうがいいのではないか、と。
ということで、またしばらく1日30〜40回ペースでやってこうと思いました。
余裕があるときはヨガのポーズを1ポーズくらい追加しようかな。

腕立て:15回×2
腹筋:ソフトジムを使った腹筋15回×2、腿上げ15回×2、クランチ30回
背筋:15回×2
ヨガ:4ポーズ
ストレッチ:足閉じて前屈、足開いて前屈
その他:伊藤家の食卓で見たウエストを細くする裏技


今日はなんだか体が固くなっていました。どうしてだろう。
あとなんか体が重い感じ。うーん、食べすぎなのかなぁ。
地味に腕や足の筋が痛いし。ちょっと休めたほうがいいかも。
と、言うことで寝ます。おやすみなさい。
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2006年03月16日

今日の筋トレ。(3/16)

ああああ・・・・今日はダメです。やる気が出ないと言うか。
元々遅く帰ってきたせいもあるんですが、何か右足の筋が痛い。
開脚したときに伸ばす筋のようです。
あとは今日は食べ過ぎました・・・。胃に内容物があると運動がやりづらい!!
これからは夕飯は腹八分目を心がけることとします。

腕立て:30回
腹筋:ソフトジムを使った腹筋15回
背筋:15回
ヨガ:2ポーズ
ストレッチ:足閉じて前屈、足開いて前屈
その他:伊藤家の食卓で見たウエストを細くする裏技


明日と週末にこの分取り戻そう・・・。がんばるぞ〜。
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2006年03月15日

今日の筋トレ。(3/15)

昨日出ていた筋肉痛は完全に消えました。よかったー。
でも慢性的寝不足で元気が無いです(^_^;)

腕立て:50回
腹筋:クランチ50回、ソフトジムを使った腹筋50回、腿上げ15回、ねじり腹筋40回
背筋:50回
ヨガ:6ポーズ
ストレッチ:足閉じて前屈、足開いて前屈
その他:伊藤家の食卓で見たウエストを細くする裏技


今日は25回を1セットにしようと思っていたのですが、
さすがに25回は辛かったようで途中でバテました。
(結果、25回、15回、10回 みたいな変なセットになってしまった)
少ない回数でたくさんやるほうがいいのかな。10回×5セットとか。
今度調べてみようっと。
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2006年03月14日

今日の筋トレ。(3/14)

今日は肩〜腕に軽めの筋肉痛が出ている&帰宅が遅かったので少し回数を減らし。

腕立て:15回×2セット
腹筋:クランチ30回、ソフトジムを使った腹筋30回、腿上げ15回
背筋:15回×2セット
ヨガ:3ポーズ
ストレッチ:足閉じて前屈、足開いて前屈


筋肉痛とは言っても爆発的な筋肉痛なわけではなく、
(使ってなかった筋肉を急に動かしたようなのではなく)
回数を増やした分の筋肉痛がきているといった感じで、軽めなのが嬉しい所です。
あー、筋肉使ってるんだーって実感にもなるし。
筋肉痛のときはムリして動かさないほうがいいらしいので軽めに。
と、言うことで寝ます・・・。おやすみなさい。
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